Dikkat Konsantrasyon İçerir!
Dikkat Konsantrasyon İçerir!
Tarih: 6.12.2017 12:18:38

Son zamanlarda yoğun bir dönem geçiriyor, yorgunluğunuzun etkisiyle de dikkat dağınıklığı yaşıyor olabilirsiniz. Dikkat dağınıklığınızı ortadan kaldırarak konsantrasyonunuzu artırmak için hayatınıza dahil edebileceğiniz besinleri Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy´dan öğrendik…

Kafein uyarıcı olabilir!

IQ´yu artırmak veya daha akıllı hale gelmek için sihirli bir değnek olmasa da; kafein gibi bazı maddeler size enerji vererek konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Kafein; kahve, çikolata, enerji içecekleri ve bazı ilaçlarda bulunur ve kısa süreli etkilidir. Aşırı kafein tüketimi rahatsız edici olabilir. Özellikle kronik hastalıkları olanların daha dikkatli davranmaları gerekir.

Glikoz kısa vadeli destektir!

Glikoz, beyninizin en çok tercih ettiği yakıt kaynağıdır. Yalnız bu yakıt kaynağını işlenmiş paketli gıdalardan almak yerine meyvelerden almak daha doğru bir tercih olacaktır. Bir bardak meyve suyu, hafıza, düşünme ve zihinsel kabiliyete kısa vadeli destek sunabilir. Şeker aynı zamanda kalp rahatsızlığı başta olmak üzere pek çok metabolik rahatsızlığı tetikleyebilecek bir unsur olduğu için sınırlı tüketilmesinde fayda vardır.

Sağlıklı bir beyin aktivitesi için kahvaltıyı ihmal etmeyin!

Kahvaltıyı atlamak ya da hafifçe geçiştirmek cazip gelse de yapılan araştırmalar lifli tam tahıllar, süt ve meyvelerden oluşan doyurucu bir kahvaltının hafıza ve dikkati artırabileceğini göstermektedir. Özellikle düzenli kahvaltı yapan çocukların okul başarısı daha yüksektir ve daha iyi performans gösterirler.

Beynin en büyük dostu: Omega 3 kaynağı balık…

Beyin sağlığı için önemli olan Omega 3 yağ asitleri açısından zengin balık, konstantrasyonu artırmasının yanı sıra inme ve düşük riskini de azaltır. Beyin ve kalp sağlığı için haftada iki porsiyon balık tüketin.

Çikolatadan vazgeçmiyorsanız, tercihiniz bitter olsun!

Düzenli E vitamini tüketiminin bilişsel hafıza kayıplarını azaltmada önemli bir rolü olduğunu gösteren araştırmalar mevcuttur. Fındık, tohumlar ve bitter çikolata konstantrasyonu artıran kafein gibi doğal uyarıcılar içerir. Aşırı kalorili, yağlı veya şeker oranı yüksek çikolatalar yerine kakao oranı yüksek olan çikolataları tercih edin.

Beslenmenize avokado ve kepekli tahılları ekleyin

Vücuttaki her organ, özellikle kalp ve beyin kan akışına bağlıdır. Tahıl tüketimi yüksek bir diyet ve avokado gibi orta zincirli yağ asidi içeren yiyecekler kalp rahatsızlığı riskini azaltarak kötü kolesterolü düşürebilir. Bu, plak

oluşma riskinizi azaltır ve kan akışını artırarak beyin hücrelerini harekete geçirmenin basit, lezzetli bir yolunu sunar. Patlamış mısır ve kepekli buğday gibi kepekli tahıllar diyet lifi ve E vitaminine de katkıda bulunur. Avokado yağlı olmasına rağmen sağlıklı kan dolaşımına yardımcı olan tek-doymamış yağdır.

Hem antioksidan hem besleyici: Yaban mersini…

Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, yaban mersininin beyninin, serbest radikallerin neden olduğu zararlardan korunmasına yardımcı olabileceğini ve Alzheimer hastalığı veya bunama gibi yaşla ilişkili durumların etkilerini azaltabileceğini gösteriyor.

Sağlıklı beslenmenin faydalarını göz ardı etmeyin!

Diyetinizde gerekli besin maddeleri yoksa konsantre olma kabiliyetinize zarar verebilirsiniz. Çok fazla yemek ya da çok az yemek, odaklanmanıza engel olabilir. Ağır bir yemek yorgun hissetmenize neden olabilir.

Vitamin, mineral ve takviyeler ne kadar işe yarar?

B, C, E, beta-karoten ve magnezyum gibi vitamin takviyelerinin beyin güçlendirici gücü üzerine yapılan araştırmaların birçoğu umut verici olsa da bunlar diyetleri belirli besin maddelerinden yoksun kişiler için yararlıdır. Herhangi bir besin takviyesi almadan önce mutlaka hekiminize danışın.

Beslenmenin yanı sıra…

  • Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın ve düzenli olarak 7-8 saat uyuyun.

  • Günde en az 2 litre su için.

  • Düşünmeyi keskinleştirmeye yardımcı olacak egzersizler yapın.

  • Meditasyon, yoga gibi alternatif dinlenme yöntemlerinden yararlanın.








Kaynak:

Anahtar Kelimeler: Dikkat Konsantrasyon İçerir
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Namazgah Aile Sağlığı Merkezi Açıldı
Namazgah Aile Sağlığı Merkezi Açıldı
Namazgah Aile Sağlığı Merkezi Açıldı
Mutan, Pastayı Üfledi Dileğini Söyledi "Kepez İlçe Olsun"
Mutan, Pastayı Üfledi Dileğini Söyledi "Kepez İlçe Olsun"
Kepez´de açılan sağlık merkezi açılışının ardından belediye çalışanları Başkan Ömer Faruk Mutan´a doğum günü sürprizi yaptı.
Başkan Gökhan Eğitime Destek Ziyaretlerine Devam Ediyor
Başkan Gökhan Eğitime Destek Ziyaretlerine Devam Ediyor
Çanakkale Belediye Başkanı Ülgür Gökhan, eğitime destek olmak amacı ile yürüttüğü okul ziyaretleri kapsamında, Gazi Ortaokulu ile 18 Mart İlkokulunu ziyaret etti.
Öğrenciler şehir içi otobüs zammına tepki gösterdi.
Öğrenciler şehir içi otobüs zammına tepki gösterdi.
Çanakkale Onsekiz Mart Üniversitesi öğrencileri yaşadıkları şehir içi ulaşım sorununa ve ulaşım zammına dikkat çekmek için protesto yürüyüşü düzenledi.
Abisini vuran zanlı 17 saat sonra operasyonla yakalandı
Abisini vuran zanlı 17 saat sonra operasyonla yakalandı
Abisini vuran zanlı 17 saat sonra operasyonla yakalandı
İstihdama yüzde 20´lik katkı İÇDAŞ´a ödül getirdi
İstihdama yüzde 20´lik katkı İÇDAŞ´a ödül getirdi
İstihdama yüzde 20´lik katkı İÇDAŞ´a ödül getirdi
Osmanlı döneminden kalma mezarlar restore ediliyor
Osmanlı döneminden kalma mezarlar restore ediliyor
Osmanlı döneminden kalma mezarlar restore ediliyor
Gökçeada´da ÇED talebinde bulunan şirket talebini geri çekti
Gökçeada´da ÇED talebinde bulunan şirket talebini geri çekti
Gökçeada´da ÇED talebinde bulunan şirket talebini geri çekti
BAŞKAN KUZU ÇAN´I GELİŞTİRİRKEN GÜZELLEŞTİRİYOR
BAŞKAN KUZU ÇAN´I GELİŞTİRİRKEN GÜZELLEŞTİRİYOR
Bir Başkan Düşünün; Şehrin Çehresini Güzelleştirirken Hem De O Şehre Ruh Katsın…
METEOROLOJİ UYARIYOR...
METEOROLOJİ UYARIYOR...
Hafta Sonu Marmara ve Kuzey Ege´de Fırtınaya Dikkat!
NRP Yenidoğan Programı Tamamlandı
NRP Yenidoğan Programı Tamamlandı
NRP yenidoğan programı tamamlandı
Beslenme Dostu Okul Ziyaretleri
Beslenme Dostu Okul Ziyaretleri
"Okullarda Obezite ile Mücadelede Yeterli ve Dengeli Beslenme ve Düzenli Fiziksel Aktivite Alışkanlığının Kazandırılması"
Av tüfeğiyle abisini vurdu
Av tüfeğiyle abisini vurdu
Çanakkale´nin Biga ilçesine bağlı Sarnıç köyünde akli dengesi yerinde olmadığı iddia edilen Rüstem Yavaş (31), ağabeyi Mehmet Yavaş´la (46) bilinmeyen bir nedenle tartıştı.
Çanakkale İşkur´dan Üniversite öğrencilerine yönelik iş arama becerileri sunumu
Çanakkale İşkur´dan Üniversite öğrencilerine yönelik iş arama becerileri sunumu
Çanakkale İşkur´dan Üniversite öğrencilerine yönelik iş arama becerileri sunumu
Çanakkale Köprüsü, rüzgar sınavını geçti
Çanakkale Köprüsü, rüzgar sınavını geçti
Çanakkale´ye yapılacak olan ve yeri, şehrin güçlü rüzgarı nedeniyle kaydırılan 1915 Çanakkale Köprüsü için Danimarka´nın başkenti Kopenhag´da rüzgar testi yapıldı.
ÇOMÜ Öğretim Üyesi Koyuncu, TÜBA Üstün Başarılı Genç Bilim İnsanı Ödülüne Layık Görüldü
ÇOMÜ Öğretim Üyesi Koyuncu, TÜBA Üstün Başarılı Genç Bilim İnsanı Ödülüne Layık Görüldü
ÇOMÜ Öğretim Üyesi Koyuncu, TÜBA Üstün Başarılı Genç Bilim İnsanı Ödülüne Layık Görüldü
Basın, Yayın Ve Halkla İlişkiler Müdürü Albayrak, Belediye Çalışmalarını ÇOMÜ´de Anlattı...
Basın, Yayın Ve Halkla İlişkiler Müdürü Albayrak, Belediye Çalışmalarını ÇOMÜ´de Anlattı...
Çanakkale Belediyesi Basın, Yayın ve Halkla İlişkiler Müdürü Duygu Albayrak, ÇOMÜ Siyasal Bilimler Bölümü 3. Sınıf öğrencilerinin konuğu oldu.
Çanakkale Kent Müzesi ve Arşivi´nde Eski Kent Fotoğrafları Okuma serisinin üçüncüsü gerçekleştirildi.
Çanakkale Kent Müzesi ve Arşivi´nde Eski Kent Fotoğrafları Okuma serisinin üçüncüsü gerçekleştirildi.
Çanakkale Kent Müzesi ve Arşivi´nde Eski Kent Fotoğrafları Okuma serisinin üçüncüsü gerçekleştirildi.
Çizgi Kolejinde Yerli Malı Haftası Kutlandı
Çizgi Kolejinde Yerli Malı Haftası Kutlandı
Çizgi Kolejinde Yerli Malı Haftası Kutlandı
Ferhan Şensoy Oyunu Ertelendi
Ferhan Şensoy Oyunu Ertelendi
Ferhan Şensoy Oyunu Ertelendi
Lapseki´ye verilen ilk doğal gaz ateşlendi
Lapseki´ye verilen ilk doğal gaz ateşlendi
Çanakkale´nin Lapseki ilçesinde ilk defa polietilen hattına entegre edilen doğal gaz ile kontrol meşalesi ateşlendi.
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
DOLAR
3.8591
EURO
4.5511
Çanakkale için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:37 08:22 13:20 15:42 18:00 19:32
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
-Konya, yüz ölçümü olarak Hollanda´dan büyüktür.

Bunları Biliyor Muydunuz? 5
Kek hamurunun piştikten sonra kalıptan rahat çıkması için 10 dakika bekletin. Fırına sürdüğünüz kek kalıbının yanmasını önlemek için kalıbın altına biraz tuz koyabilirsiniz.

Hamur İşi Tarifleri İle İlgili Püf Noktaları