Dikkat Konsantrasyon İçerir!
Dikkat Konsantrasyon İçerir!
Tarih: 6.12.2017 12:18:38

Son zamanlarda yoğun bir dönem geçiriyor, yorgunluğunuzun etkisiyle de dikkat dağınıklığı yaşıyor olabilirsiniz. Dikkat dağınıklığınızı ortadan kaldırarak konsantrasyonunuzu artırmak için hayatınıza dahil edebileceğiniz besinleri Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy´dan öğrendik…

Kafein uyarıcı olabilir!

IQ´yu artırmak veya daha akıllı hale gelmek için sihirli bir değnek olmasa da; kafein gibi bazı maddeler size enerji vererek konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Kafein; kahve, çikolata, enerji içecekleri ve bazı ilaçlarda bulunur ve kısa süreli etkilidir. Aşırı kafein tüketimi rahatsız edici olabilir. Özellikle kronik hastalıkları olanların daha dikkatli davranmaları gerekir.

Glikoz kısa vadeli destektir!

Glikoz, beyninizin en çok tercih ettiği yakıt kaynağıdır. Yalnız bu yakıt kaynağını işlenmiş paketli gıdalardan almak yerine meyvelerden almak daha doğru bir tercih olacaktır. Bir bardak meyve suyu, hafıza, düşünme ve zihinsel kabiliyete kısa vadeli destek sunabilir. Şeker aynı zamanda kalp rahatsızlığı başta olmak üzere pek çok metabolik rahatsızlığı tetikleyebilecek bir unsur olduğu için sınırlı tüketilmesinde fayda vardır.

Sağlıklı bir beyin aktivitesi için kahvaltıyı ihmal etmeyin!

Kahvaltıyı atlamak ya da hafifçe geçiştirmek cazip gelse de yapılan araştırmalar lifli tam tahıllar, süt ve meyvelerden oluşan doyurucu bir kahvaltının hafıza ve dikkati artırabileceğini göstermektedir. Özellikle düzenli kahvaltı yapan çocukların okul başarısı daha yüksektir ve daha iyi performans gösterirler.

Beynin en büyük dostu: Omega 3 kaynağı balık…

Beyin sağlığı için önemli olan Omega 3 yağ asitleri açısından zengin balık, konstantrasyonu artırmasının yanı sıra inme ve düşük riskini de azaltır. Beyin ve kalp sağlığı için haftada iki porsiyon balık tüketin.

Çikolatadan vazgeçmiyorsanız, tercihiniz bitter olsun!

Düzenli E vitamini tüketiminin bilişsel hafıza kayıplarını azaltmada önemli bir rolü olduğunu gösteren araştırmalar mevcuttur. Fındık, tohumlar ve bitter çikolata konstantrasyonu artıran kafein gibi doğal uyarıcılar içerir. Aşırı kalorili, yağlı veya şeker oranı yüksek çikolatalar yerine kakao oranı yüksek olan çikolataları tercih edin.

Beslenmenize avokado ve kepekli tahılları ekleyin

Vücuttaki her organ, özellikle kalp ve beyin kan akışına bağlıdır. Tahıl tüketimi yüksek bir diyet ve avokado gibi orta zincirli yağ asidi içeren yiyecekler kalp rahatsızlığı riskini azaltarak kötü kolesterolü düşürebilir. Bu, plak

oluşma riskinizi azaltır ve kan akışını artırarak beyin hücrelerini harekete geçirmenin basit, lezzetli bir yolunu sunar. Patlamış mısır ve kepekli buğday gibi kepekli tahıllar diyet lifi ve E vitaminine de katkıda bulunur. Avokado yağlı olmasına rağmen sağlıklı kan dolaşımına yardımcı olan tek-doymamış yağdır.

Hem antioksidan hem besleyici: Yaban mersini…

Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, yaban mersininin beyninin, serbest radikallerin neden olduğu zararlardan korunmasına yardımcı olabileceğini ve Alzheimer hastalığı veya bunama gibi yaşla ilişkili durumların etkilerini azaltabileceğini gösteriyor.

Sağlıklı beslenmenin faydalarını göz ardı etmeyin!

Diyetinizde gerekli besin maddeleri yoksa konsantre olma kabiliyetinize zarar verebilirsiniz. Çok fazla yemek ya da çok az yemek, odaklanmanıza engel olabilir. Ağır bir yemek yorgun hissetmenize neden olabilir.

Vitamin, mineral ve takviyeler ne kadar işe yarar?

B, C, E, beta-karoten ve magnezyum gibi vitamin takviyelerinin beyin güçlendirici gücü üzerine yapılan araştırmaların birçoğu umut verici olsa da bunlar diyetleri belirli besin maddelerinden yoksun kişiler için yararlıdır. Herhangi bir besin takviyesi almadan önce mutlaka hekiminize danışın.

Beslenmenin yanı sıra…

  • Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın ve düzenli olarak 7-8 saat uyuyun.

  • Günde en az 2 litre su için.

  • Düşünmeyi keskinleştirmeye yardımcı olacak egzersizler yapın.

  • Meditasyon, yoga gibi alternatif dinlenme yöntemlerinden yararlanın.








Kaynak:

Anahtar Kelimeler: Dikkat Konsantrasyon İçerir
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
A.D.D. Çan Şube Başkanlığından Emin Görgün´e Ziyaret
A.D.D. Çan Şube Başkanlığından Emin Görgün´e Ziyaret
A.D.D. Çan Şube Başkanlığından Emin Görgün´e Ziyaret
 İYİ PARTİ ÇAN TEŞKİLATI´NDA GÖREV DAĞILIMI YAPILDI
İYİ PARTİ ÇAN TEŞKİLATI´NDA GÖREV DAĞILIMI YAPILDI
İYİ Parti Çan İlçe Teşkilatı tarafından, İlçe Yönetim Kurulu içerisinde yapılan görev dağılımı tamamlandı.
HAYDİ ÇAN, YENİ ÇANSPOR´A DESTEK OL!
HAYDİ ÇAN, YENİ ÇANSPOR´A DESTEK OL!
HAYDİ ÇAN, YENİ ÇANSPOR´A DESTEK OL!
BESYO, Spor Bilimleri Fakültesi Oldu
BESYO, Spor Bilimleri Fakültesi Oldu
BESYO, spor bilimleri fakültesi oldu.
Bir Batında 5 Kuzu Doğurdu
Bir Batında 5 Kuzu Doğurdu
Çan´ın Kulfal köyünde bir koyun 5 kuzu doğurdu.
Köprülü Hamdibey Törenle Anıldı
Köprülü Hamdibey Törenle Anıldı
Kurtuluş Savaşı Kahramanı Kaymakam Köprülü Hamdi Bey, şehit edilişinin 98. yılında Çanakkale´nin Biga ilçesinde anıldı.
ÇOMÜ, Kampüs İçi Ulaşımda Teleferik Sistemini Kullanacak İlk Üniversite Olacak
ÇOMÜ, Kampüs İçi Ulaşımda Teleferik Sistemini Kullanacak İlk Üniversite Olacak
ÇOMÜ, Kampüs İçi Ulaşımda Teleferik Sistemini Kullanacak İlk Üniversite Olacak
Umurbey Kapalı Pazaryeri´nde Sona Doğru
Umurbey Kapalı Pazaryeri´nde Sona Doğru
Geçtiğimiz Eylül ayında yapımına başlanan Umurbey Kapalı Pazaryeri´nin Mart ayı içerisinde vatandaşların hizmetine girmesi bekleniyor.
KADIN DOKTORA ÇİRKİN TACİZ
KADIN DOKTORA ÇİRKİN TACİZ
T.C. Sağlık Bakanlığı Karşıyaka Aile Sağlığı Merkezi Aile Hekimi Dr. Gülen Kalender Çağlayan´a yapılan çirkin saldırıyı kınamak amacıyla, 16 Şubat Cuma günü Karşıyaka Aile Sağlığı Merkezi önünde basın açıklaması yapıldı.
ÇAN AK PARTİ KADIN KOLLARINDAN ÇANSPOR´A ZİYARET
ÇAN AK PARTİ KADIN KOLLARINDAN ÇANSPOR´A ZİYARET
Çan Ak Parti Kadın Kolları Başkanı Birsen Dirlik ve Yönetimi, 16 Şubat Cuma günü Çanspor´a geçmiş olsun ziyaretinde bulundu.
ELEGANCE PARFÜMERİ-KOZMETİK AÇILDI
ELEGANCE PARFÜMERİ-KOZMETİK AÇILDI
ELEGANCE PARFÜMERİ-KOZMETİK AÇILDI
Çanakkale SGK İl Müdürü Basri TÜMSEK´ten Veda
Çanakkale SGK İl Müdürü Basri TÜMSEK´ten Veda
Çanakkale SGK İl Müdürü Basri TÜMSEK´ten Veda
Bayramiç´te Park Halindeki Otomobil Alev Aldı
Bayramiç´te Park Halindeki Otomobil Alev Aldı
Bayramiç´te Park Halindeki Otomobil Alev Aldı
Karabiga´da İkinci Bahar Etkinliği
Karabiga´da İkinci Bahar Etkinliği
Karabiga´da İkinci Bahar Etkinliği
Seyyar Milli Piyangocu 1 Günlük Kazancını Mehmetçiğe Bağışlayacak
Seyyar Milli Piyangocu 1 Günlük Kazancını Mehmetçiğe Bağışlayacak
Seyyar Milli Piyangocu 1 Günlük Kazancını Mehmetçiğe Bağışlayacak
Biga´da Kesintisiz Enerjinin Adı Enel Enerji Anlatıldı
Biga´da Kesintisiz Enerjinin Adı Enel Enerji Anlatıldı
Biga´daki Enel Enerji, güneş enerji sistemlerinden elektrik enerjisi elde edilmesi hakkında seminer verdi.
Biga´da Orman Bölge Müdürlüğü Değerlendirme Toplantısı Yapıldı
Biga´da Orman Bölge Müdürlüğü Değerlendirme Toplantısı Yapıldı
Biga´da Orman Bölge Müdürlüğü Değerlendirme Toplantısı Yapıldı
Çanakkale İl Sağlık Müdürlüğü Çocukluk Çağı Kanseri İle İlgili Açıklama Yaptı
Çanakkale İl Sağlık Müdürlüğü Çocukluk Çağı Kanseri İle İlgili Açıklama Yaptı
Çanakkale İl Sağlık Müdürlüğü Çocukluk Çağı Kanseri İle İlgili Açıklama Yaptı
Cuma Pazarında Temizlik Çalışması
Cuma Pazarında Temizlik Çalışması
Cuma Pazarında Temizlik Çalışması
BAŞKAN KUZU´DAN BELEDİYE İŞÇİLERE YÜZDE 15 ZAM!
BAŞKAN KUZU´DAN BELEDİYE İŞÇİLERE YÜZDE 15 ZAM!
Başkan Kuzu; ”İşçilerimiz Bunu Falasıyla Hak Etmiştir.”
Farmasi Çan Direktörü Gamze Altın, Ahmet´in Yerinde Bilgilendirme Toplantısı Yaptı
Farmasi Çan Direktörü Gamze Altın, Ahmet´in Yerinde Bilgilendirme Toplantısı Yaptı
Farmasi Çan Direktörü Gamze Altın, Ahmet´in Yerinde Bilgilendirme Toplantısı Yaptı
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
DOLAR
3.7523
EURO
4.6967
Çanakkale için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:43 08:28 13:27 15:50 18:08 19:40
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
-Çakmak kibritten önce bulunmuştur. -Kıta isimlerinin hepsi aynı harfle başlayıp aynı harfle biter. -Bilardo topu, sıkıştırılmış kağıttan yapılır.

Bunları Biliyor Muydunuz? 4
Taze deniz ürünlerini hava geçirmez ve kapaklı bir kap içinde buzdolabında saklayın. En fazla iki gün içinde tüketin. Dondurulmuş deniz ürünlerini alışveriş sonrasında orijinal ambalajında derin dondurucuya koyun.

Deniz Ürünleri Tarifleri İle İlgili Püf Noktaları